¸ðÀ¯¼öÀ¯
¡Ü ¸ðÀ¯¼öÀ¯ÀÇ ½ÃÀÛ
¾ö¸¶ Á£ ¸ÔÀ̱⠽ÃÀÛÇÏ´Â °¡Àå ÀÌ»óÀûÀÎ ½Ã±â´Â Ãâ»ý Á÷ÈÄÀÔ´Ï´Ù. ¾Æ±â°¡ Á¥À» »¡¸é ±× ÀÚ±ØÀÌ ³ú¿¡ Àü´ÞµÇ¾î È£¸£¸óÀÌ ºÐºñµÇ¹Ç·Î ºó Á¥ÀÌ¶óµµ »¡¸® ¾Æ±â¿¡°Ô Á¥À» ¹°·Á Á¥»ý»êÀ» À¯µµÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù. ÇÏ·ç¿¡ º¸Åë 8~10ȸ ¼öÀ¯Çϵµ·Ï ÇÏ°í ¾Æ±â°¡ ¿ï±â Àü ¼öÀ¯½ÅÈ£¸¦ º¸³¾ ¶§ ¼öÀ¯ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ°í óÀ½¿¡´Â ¾Æ±â°¡ ¸Ô°í ½Í¾î ÇÒ ¶§¸¶´Ù ¸ÔÀÔ´Ï´Ù.
¡Ü ¸ðÀ¯¼öÀ¯ÀÇ ÀåÁ¡
¨ç¾ö¸¶ Á¥Àº ¸Ô´Â À½½Ä°ú »ó°ü¾øÀÌ ´Ü¹éÁúÀ̳ª ¹Ì·®¿ø¼ÒÀÇ ÇÔ·®ÀÌ ÀÏÁ¤ÇÏ¿© ¼ºÀå¹ß´Þ¿¡ °¡Àå Á¤ÇÕÇÑ ¿µ¾ç°ø±Þ¿øÀÔ´Ï´Ù.
¨è ¾ö¸¶¿Í Á÷Á¢ Á¢ÃËÇÔÀ¸·Î½á ¾Æ±âÀÇ Á¤¼Àû ¾ÈÁ¤°¨À» ÁÖ°í »çȸ¼ºÀ» Çâ»ó½Ãŵ´Ï´Ù.
¨é Ä®½·´ë»ç¸¦ ÃËÁø½ÃÄÑ °ñ´Ù°øÁõÀÇ ¹ß»ýÀÌ ÁÙ¾îµé°í, À¯¹æ¾Ï°ú ³¼Ò¾ÏÀÇ ¹ß»ýºóµµ°¡ ³·ÃçÁÝ´Ï´Ù.
¨ê Ä®·Î¸® È°¿ëÀÌ ³ô¾ÆÁ® ¾ö¸¶ÀÇ Ã¼Áß °¨¼Ò¿¡ µµ¿òÀ» ÁÝ´Ï´Ù.
¨ë °¢Á¾ ¸é¿ª¹°Áú°ú Ç×ü¸¦ Æ÷ÇÔÇÏ°í ÀÖ¾î ½Å»ý¾Æ °¨¿°ÁúȯÀÇ ¹ß»ýÀÌ ÁÙ¾îµì´Ï´Ù.
¨ì õ½ÄÀ̳ª ÀÓÆÄÁ¾, ´ç´¢º´ µîÀÇ ºñ°¨¿°¼º ÁúȯÀÇ ¹ß»ýµµ ÁÙ¾îµé°í ±¸°±ÙÀ°°ú ¾È¸é°ñ°ÝÀÌ Àß ¹ß´çÇÏ°í ¾ð¾î´É·ÂÀÌ Çâ»óµË´Ï´Ù.
¨í ºÐÀ¯¸¦ ¸Ô´Â ¾ÆÀ̺¸´Ù Áö´ÉÁö¼ö°¡ ³ôÀº °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ½À´Ï´Ù.
¨î ¼ÒÈ ÀÛ¿ëÀ» µ½´Â È¿¼Ò¿Í Çʼö Áö¹æ»êÀÌ ÀÖ¾î ¼ÒÈÈí¼ö°¡ Àß µÇ¾î º¯ºñ³ª ¼³»ç°¡ ¾ø½À´Ï´Ù.
¡Ü Á¥ ¹°¸®±â
¾Æ±âÀÇ ¹è°¡ ¾ö¸¶ÀÇ ¹è¸¦ ÇâÇÏ°Ô °¡Àå ÆíÇÑ ÀÚ¼¼·Î ¾È½À´Ï´Ù. ¾öÁö¼Õ°¡¶ôÀÌ À§·Î ÇâÇÏ°Ô ÇÏ¿© “C”ÀÚ ÇüÅ·ΠÀ¯¹æÀ» ÀâÀº ÈÄ Á¥²ÀÁö ³¡À¸·Î ¾Æ±âÀÇ ÀÔ¼úÀ» ÀÚ±ØÇÏ¿© ÀÔÀ» ¹ú¸°´Ù. ¹ú¸° ¾Æ±âÀÇ ÀÔÀ» ¾ö¸¶ ÂÊÀ¸·Î ´ç°Ü Á¥À» ¹°·ÁÁÝ´Ï´Ù. ¾Æ±â°¡ ÀԾȿ¡ Á¥À» °¡µæ ¹°°í ÀÖµµ·Ï ÀÚ¼¼¸¦ À¯ÁöÇÏ°í ÇÊ¿äÇÏ¸é ´ã¿ä, º£°³, Äí¼ÇÀ» ÀÌ¿ëÇÏ¿© ¹ÞÃÄÁÝ´Ï´Ù. ¾Æ±â°¡ Á¦´ë·Î ¹°Áö ¸øÇϸé Á¥²ÀÁö¿¡ ÅëÁõÀ» ´À³¢°í »óó°¡ ³ª±âµµ ÇÏ¸ç ¾Æ±â´Â Á¥À» ÃæºÐÈ÷ ¸ÔÀ» ¼ö ¾øÀ¸¹Ç·Î óÀ½ºÎÅÍ ´Ù½Ã ¹°¸³´Ï´Ù.
¡Ü ¼öÀ¯ Áß ¿µ¾ç°ü¸®
¼ºÀÎ ¿©¼ºÀº ÇÏ·ç¿¡ 2000~2200kcal Á¤µµ ¼·ÃëÇϴµ¥ ÀӽŠÁß¿¡´Â 300kcal, Á¥¸ÔÀÌ´Â ±â°£¿¡´Â 500kcal°¡ ´õ ÇÊ¿äÇÕ´Ï´Ù. ±ÕÇü ÀâÈù ´Ù¾çÇÑ ½Ä»ç¿Í Ä®½·, öºÐÀÌ ¸¹Àº À½½ÄÀÌ ÁÁ°í, ½Å¼±ÇÑ ¾ßä, °úÀÏ, ź¼öȹ°, ´Ü¹éÁú, Áö¹æÀÇ ¼øÀ¸·Î ¼·ÃëÇÕ´Ï´Ù. ¾ö¸¶ÀÇ Ã¶ºÐÀúÀåÀ» À§ÇØ ÀýºÐÁ¦Á¦µµ º¹¿ëÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù.
¡Ü À¯¹æ¿ïÇ÷ÀÇ ¿¹¹æ
¨ç ÇÏ·ç¿¡ 8~12ȸ Á¤µµ ¼öÀ¯¸¦ ÀÚÁÖÇÕ´Ï´Ù.
¨è Á¥¸ÔÀÌ´Â ±âȸ¸¦ ³õÃÆÀ» ¶§´Â ¸ðÀ¯À» Â¥³»¾îÁÝ´Ï´Ù.
¨é Á¥¸ÔÀ̱âÀü µû¶æÇÑ ¼ö°ÇÀ¸·Î À¯¹æÀ» ¸À»çÁö Çؼ ¹Ì¸® ¿ïÇ÷À» Ç®¾îÁÝ´Ï´Ù.
¨ê ¾Æ±â°¡ ÇÑÂÊ Á¥¸¸À» ¸ÔÀ» °æ¿ì¿¡´Â ¿ïÇ÷À» ¿¹¹æÇϱâÀ§ÇØ ´Ù¸¥ ÂÊÀ» Â¥³»¾îÁÝ´Ï´Ù.
¨ë ¾ö¸¶ÀÇ À¯µÎ°¡ ÇÔ¸ôÀ̰ųª ÆíÆòÇÒ ¶§´Â ¼öÀ¯ Àü¿¡ ÇÔ¸ôÀ¯µÎ±³Á¤±â¸¦ Âø¿ëÇÕ´Ï´Ù.
¨ì »ýÈÄ 3~4ÁÖ ±îÁö´Â ÀΰøÁ¥²ÀÁö¸¦ ÇÇÇÏ°í µÉ ¼ö ÀÖÀ¸¸é Á÷Á¢ ¼öÀ¯¸¦ Çϵµ·Ï ÇÕ´Ï´Ù.
¡Ü Á¥¸»¸®±â
Á¥À» ¸»·Á¾ß ÇÒ ¶§´Â ÀÏ´Ü Á¥À» ¿ÏÀüÈ÷ Â¥³½ ÈÄ¿¡ ź·ÂºØ´ë¸¦ ÀÌ¿ëÇÏ¿© °¡½¿À» µ¿¿©¸Å°í ´õ ÀÌ»ó ÀÚ±ØÀ» ÁÖÁö ¾Ê¾Æ¾ß ÇÕ´Ï´Ù. °£È¤ À¯¹æ¿ïÇ÷ÀÌ »ý°Ü ÅëÁõÀÌ »ý±âÁö¸¸ ÁøÅëÁ¦¸¦ º¹¿ëÇϰųª ¾óÀ½ÂòÁúÀÌ ¿ïÇ÷À» ¾ø¾Ö´Âµ¥ µµ¿òÀ» ÁÝ´Ï´Ù. Á¥ºÐºñ È£¸£¸óÀ» ¾ïÁ¦ÇÏ´Â ¾àµµ ¾²ÀÌÁö¸¸ ÀúÇ÷¾ÐÀ̳ª ¿À½É, ±¸Åä µîÀÇ ºÎÀÛ¿ëÀÌ ÀÖ¾î Á¥¸»¸®´Â ¸ñÀûÀ¸·Î´Â »ç¿ëÇÏÁö ¾Ê´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù.