°³ÀÎȸ¿ø Àü¹®ÀÇ
¾ÆÀ̵ð
ºñ¹Ð¹øÈ£
¾ÆÀ̵ðÀúÀå

 
ÀڱðæºÎ¾ÏÀ̶õ?¡¡¿øÀΡ¡¿¹¹æ¹ý¡¡Áø´Ü¡¡Ä¡·á¡¡Ä¡·áÈÄ°ü¸®
³­¼Ò¾Ï¡¡ÀڱþÏ
Áú¿°¡¡Àڱðæ°ü¿°¡¡ºñÁ¤»óÀÚ±ÃÃâÇ÷¡¡»ý¸®¡¡°ñ¹Ý¿°¡¡¼ºº´¡¡ÀڱñÙÁ¾¡¡Àڱ󻸷Áõ¡¡°»³â±â
Àڱó»½Ã°æ¼ö¼ú
ÀӽŰúÁغñ¡¡»êÀü°Ë»ç¡¡¿ù·Éº°º¯È­¡¡°íÀ§ÇèÀӽš¡Ãâ»êÁغñ¡¡ºÐ¸¸ÀÇÁ¾·ù¡¡»êÈÄ°ü¸®
ÀӽŰú¾à¹°¡¡°èȹÀӽš¡Å±³¡¡ºÐ¸¸ÁøÇà°úÁ¤
»ý¸®,ÀÓ½Å,ÇÇÀÓ,³«Å¡¡ÇÇÀÓÀÇ¿ø¸®¡¡ÇÇÀÓ¹æ¹ý¡¡ÇÇÀÓ»ó½Ä
ÀӽŰúºÒÀÓ¡¡¿øÀΡ¡Áø´Ü¡¡¿¬°üµÈÁúȯ¡¡Ä¡·á¡¡ºÒÀӽüú/º¸Á¶»ý½Ä¼ú °¡Á·À» ÁöÅ°´Â ¹æ¹ýµé
ºñ¸¸¹Ù·Î¾Ë±â¡¡ºñ¸¸Áø´Ü
ÇǺι̿ë
ºÎºÎÀÇ ´ëÈ­¡¡ºÎºÎÀÇ ¼º
ÀڱðæºÎ¾Ï¡¡»ý¸®/ÇÇÀÓ¡¡±âŸ¡¡»ó´ãÇϱâ
ÀڱðæºÎ¾Ï  ÇÇÀÓ/»ý¸®  Ãâ»ê/ÀӽŠ ºÒÀÓ  ºÎÀΰú  ¸ðÀ¯¼öÀ¯  ºñ¸¸  ÇǺι̿렠¼ºÀÇÇР ºÎÀξÏ
Àüü Á¶È¸¼ø ´ñ±Û¼ø
»êÀü°Ë»ç ÀӽŠÁß ¿µ¾ç
2009.02.03 7581

ÀӽŠÁß ¿µ¾ç

¡Ü ÀӽŠÁß ÀÌ»óÀûÀΠüÁßÁõ°¡
ÀӽŠ±â°£ Áß ±Ç°íµÇ´Â üÁßÁõ°¡´Â ½Ã´ë¸¶´Ù Á¶±Ý¾¿ Â÷À̸¦ º¸ÀÌÁö¸¸ »ê¸ðÀÇ Ã¼ÁßÁõ°¡¿Í ½Å»ý¾ÆÀÇ Ã¼ÁßÁõ°¡´Â ¾ç¼ºÀÇ »ó°ü°ü°è¸¦ °®½À´Ï´Ù. ÀӽŠÀü ÀúüÁß°ú ÀӽŠ±â°£ µ¿¾ÈÀÇ ÀûÀº üÁßÁõ°¡´Â ÀúüÁßÃâ»ý¾Æ ºÐ¸¸À» Áõ°¡½ÃÅ°°í, ÀӽŠÀü °úüÁß°ú ÀӽŠ±â°£ µ¿¾ÈÀÇ ¸¹Àº üÁß Áõ°¡´Â °úüÁßÃâ»ý¾Æ ºÐ¸¸À» Áõ°¡½Ãŵ´Ï´Ù.

ÀӽŠÁß Ã¼Áß Áõ°¡°¡ ¾ó¸¶¸¸Å­ µÇ¾î¾ß ÀÌ»óÀûÀÎÁö ´ÜÁ¤Áö¾î ¸»ÇÒ ¼ö´Â ¾øÁö¸¸, ÃÖ±Ù¿¡´Â ÀӽŠÀüÀÇ Ã¼Áß°ú Å°¸¦ ±Ù°Å·Î ÇÏ¿© º»Àο¡°Ô ¸Â´Â ÀÌ»óÀûÀΠüÁß Áõ°¡Ä¡¸¦ °è»êÇÏ´Â ¹æ¹ýÀ» »ç¿ëÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù. ½Åüºñ¸¸Áö¼ö »êÃâ¹ýÀ̶ó°í Çϴµ¥, ÀÚ½ÅÀÇ Ã¼Áß(§¸)À» Å°(m)ÀÇ Á¦°öÀ¸·Î ³ª´« °ÍÀ» ±âÁØÀ¸·Î ÀÌ¿ëÇÏ´Â ¹æ¹ýÀÔ´Ï´Ù. °¢ Áö¼ö¿¡ ¸Â´Â ÀÌ»óÀûÀΠüÁß Áõ°¡´Â ¾Æ·¡ÀÇ Ç¥¿Í °°½À´Ï´Ù.

½ÖžÆÀÇ °æ¿ì´Â 16~20kgÀÇ Ã¼Áß Áõ°¡¸¦ ±Ç°íÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù. ¶ÇÇÑ Æò±ÕÀûÀ¸·Î ÀӽŠÃʱ⿡´Â ÀÏÁÖÀÏ¿¡ ¾à 300g Á¤µµ Áõ°¡ÇÏ°í ÀӽŠ¸»±â¿¡´Â ÀÏÁÖÀÏ¿¡ ¾à 450gÁ¤µµ Áõ°¡ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÀϹÝÀûÀÔ´Ï´Ù. ƯÈ÷ ÀӽŠ¸»±âÀÇ Ã¼ÁßÀÌ ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 500g ÀÌ»ó °©ÀÚ±â Áõ°¡ÇÏ´Â °æ¿ì ÀӽŠºÎÁ¾ µî ¿©·¯ »ê°úÀû ÇÕº´ÁõÀÌ Áõ°¡ÇϹǷΠ°¢º°È÷ ÁÖÀÇÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù.

¡Ü ¿µ¾ç±ÇÀå·®
¿¹Àü ¿µ¾çÀÌ Ç×»ó ÃæºÐÇÏÁö ¸øÇß´ø ½ÃÀý¿¡´Â ÀÓ½ÅÀ» Çϸé žÆÀÇ ¸ò±îÁö `2ÀκÐ'ÀÇ ¿µ¾çÀ» ¼·ÃëÇØ¾ß ÇÑ´Ù°í »ý°¢Çß½À´Ï´Ù¸¸ ¿µ¾ç»óÅ°¡ ºñ±³Àû ¾çÈ£ÇØÁø ¿äÁò¿¡´Â Æò¼Ò ¼·Ãë¾çº¸´Ù  ÀӽŠÃʹݿ¡´Â ÇÏ·ç¿¡ 100~200kcal, ÀӽŠÁ߹ݱâ ÀÌÈÄ¿¡´Â 200~300kcal Á¤µµ¸¸ ´õ ¼·ÃëÇÏ½Ã¸é µË´Ï´Ù. ÀϹÝÀûÀ¸·Î 200ml ¿ìÀ¯°¡ ¾à 150kcal Á¤µµ À̹ǷΠÇÏ·ç¿¡ ´õ ¼·ÃëÇØ¾ß ÇÏ´Â ¾çÀº »ý°¢º¸´Ù ¸¹Áö´Â ¾Ê½À´Ï´Ù.

¨ç »êÀü ºñŸ¹Î°ú ¹«±âÁú ¿µ¾çÁ¦
½Å°æ°ü °á¼ÕÀÇ ¿¹¹æÀ» À§ÇØ ¿±»êÀ» º¹¿ëÇÏ°í, ÀӽŠÁß ½Ä»ç¸¸À¸·Î ºÎÁ·ÇÑ À¯ÀÏÇÑ Ã¶ºÐÀº ²À º¹¿ëÇϵµ·Ï ÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù. »ê¸ðÀÇ ½Ä»ç°¡ ¿µ¾çÀûÀ¸·Î ºÎÁ·ÇÏÁö ¾Ê´Ù¸é Á¾ÇÕºñŸ¹ÎÁ¦´Â ²À ÇÊ¿äÇÏÁö´Â ¾ÊÁö¸¸, ´ÙÅÂÀÓ½Å, ¹°Áú³²¿ë, ä½ÄÁÖÀÇÀÚ, °£Áú°ú °°Àº Áúº´ÀÌ ÀÖ´Â °æ¿ì´Â ÀӽŠÁß±âºÎÅÍ º¹ÇÕºñŸ¹ÎÁ¦ÀÇ º¹¿ëÀ» ±ÇÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù.

öºÐÀÇ ºÎÁ·À¸·Î ºóÇ÷ÀÌ »ý±â°Ô µÇ¸é ÀúüÁß¾Æ, Á¶»ê, ÅÂ¾Æ ºóÇ÷·Î ÀÎÇÑ ¼ºÀå Àå¾Ö¸¦ ÃÊ·¡ÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î öºÐÀÇ º¸ÃæÀÌ ÇʼöÀûÀε¥ ÀӽŠÁ߹ݱâ ÀÌÈÄ¿¡ ÇÏ·ç 30mgÀÇ Ã¶ºÐÀÌ Ã¶ºÐÁ¦·Î º¸ÃæµÇ¾î¾ß ÇÕ´Ï´Ù. ÇÏ·ç¿¡ 60~100mgÀÇ Ã¶ºÐ º¸ÃæÀÌ ÇÊ¿äÇÑ °æ¿ì´Â ö°áÇ̼ººóÇ÷, ½ÖžÆ, öºÐÀÇ °ø±ÞÀÌ ÀßµÇÁö ¾Ê´Â °æ¿ì, ü°ÝÀÌ Å« »ê¸ð µîÀÔ´Ï´Ù.  ÀÌ ¹Û¿¡µµ öºÐÀÌ ¸¹ÀÌ ÇÔÀ¯µÈ À½½ÄÀ¸·Î´Â ¼Ò°í±â, ´ß°í±â, »ý¼±, °£, ´Þ°¿, Äá·ù, ³ÐÀºÀÙä¼Ò, ¸»¸° °úÀÏ µîÀÌ ÀÖ°í µ¿¹°¼º ´Ü¹éÀ» ¼·ÃëÇÒ ¶§´Â ºñŸ¹Î C¸¦ °°ÀÌ ¼·ÃëÇϸé öºÐÀÇ Èí¼ö¸¦ Áõ°¡½Ãŵ´Ï´Ù.

¨è ´Ü¹éÁú
žÆ, ŹÝ, ÀÚ±Ã, À¯¹æÀÇ ¼ºÀå°ú ¹ß´Þ°ú ¸ð¼ºÀÇ Ç÷¾×·® Áõ°¡¿¡ ÇÊ¿äÇÑ ´Ü¹éÁúÀº ÇÏ·ç¿¡ 60g Á¤µµÀÔ´Ï´Ù. °í±â, ¿ìÀ¯, °è¶õ, Ä¡Áî °°Àº µ¿¹°¼º ´Ü¹éÁúÀº ³Ê¹« ¸¹ÀÌ ¼·ÃëÇÏ°Ô µÇ¸é Áö¹æ°ú Ä®·Î¸®°¡ °ú´ÙÇÏ°Ô µÇ¹Ç·Î ÃÖ±Ù¿¡´Â »ý¼±, ÀúÁö¹æ ¶Ç´Â ¹«Áö¹æ ³«³óÇ°, Äá·ùÀÇ ½Ä¹°¼º ´Ü¹éÁúÀÌ ±ÇÀåµÇ°í ÀÖ´Ù.

¨é Áö¹æ
¿À¸Þ°¡-3Áö¹æ»êÀº žÆÀÇ ½Å°æ°è¿Í ½Ã·ÂÀÇ ¹ß´Þ¿¡ ¿µÇâÀ» Áشٰí ÇÕ´Ï´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ ÀӽŠÁß Çʼö Áö¹æ»êÀº Äá°ú °°Àº ½Ä¹°¼º ±â¸§°ú »ý¼±¿¡ dzºÎÇÏ°Ô Àִµ¥ °úµµÇÑ »ý¼±°ú Çػ깰ÀÇ ¼·Ãë´Â Áß±Ý¼Ó Áßµ¶ÀÇ ¿øÀÎÀÌ µÉ ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î ÁÖÀÇÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù.

¡Ü ÀӽŠÁß ¿µ¾ç°ü¸® Áöħ
¨ç ÀϹÝÀûÀ¸·Î ¸ÀÀ» ³¾ ¼ö ÀÖ´Â ¼Ò±Ý°ú ¸Ô°í ½ÍÀº ¸¸Å­ÀÇ ½Ä»ç¸¦ Çϵµ·Ï ÇÕ´Ï´Ù.
¨è °æÁ¦ÀûÀ¸·Î ¼Ò¿ÜµÈ ¿©¼ºÀÇ °æ¿ì ÃæºÐÇÑ ¾çÀÇ ½Ä»ç¸¦ Çϵµ·Ï ÇÕ´Ï´Ù.
¨é Á¤»ó üÁßÀ» °¡Áø ¿©¼ºÀº ÀӽŠµ¿¾È 11.5~16kgÀÇ Ã¼Áß Áõ°¡°¡ Àû´çÇÕ´Ï´Ù.
¨ê ÀÌÀü¿¡ ÁÖ±âÀûÀ¸·Î ¼·ÃëÇÑ À½½ÄµéÀÌ ¹®Á¦Á¡ÀÌ ¾ø´ÂÁö È®ÀÎÇÕ´Ï´Ù.
¨ë ¿±»ê Á¦Àç´Â ÀӽŠÀü°ú Ãʱ⿡ ó¹æÇÏ°í Àû¾îµµ ÇÏ·ç¿¡ 30mgÀÇ Ã¶ºÐÀ» °ø±ÞÇÒ ¼ö Àִ öºÐÁ¦¸¦ º¹¿ëÇÕ´Ï´Ù.
¨ì ÀӽŠ28~32ÁÖ »çÀÌ¿¡ Ç÷¾×°Ë»ç¸¦ ÇÏ¿© ÀÌ»ó ¿©ºÎ¸¦ È®ÀÎÇÕ´Ï´Ù.

 

by °ü¸®ÀÚ   at 2009.02.03 10:36:13

    
¿Ã¸®½Å ±ÛÀÌ ¾ø½À´Ï´Ù.
   

 
 ¼º»ýÈ°°ú ÀڱðæºÎ¾Ï
 Àç¹ß°ú ÀüÀÌ
 ¼¼Æ÷°Ë»ç
 »ýÈ°½À°ü·Î ¿¹¹æ
 ÀÚ±ÃÀÇ À§Ä¡
 ÇÇÀÓ¾à°ú »ý¸® ÁÖ±â
 ¸Ô´Â ÇÇÀÓ¾à
 ÇÇÀÓ¾àÀÇ Á¾·ù
 ÇÇÀÓ¾à º¹¿ë¹ý
 Æí¸®ÇÑ È£¸£¸ó ÇÇÀÓ¹ý...