나의 체형에 맞는 다이어트 방법을 알아야 좀 더 쉽게, 좀 더 빨리 다이어트에 성공할 수 있다. 당신을 위한 체형별 다이어트 족집게 과외.




★운동
수영 팔다리를 쭉쭉 뻗어야 하기 때문에 칼로리 소모가 많은 유산소 운동. 무릎에 체중이 실리지 않아 관절에 무리가 없으며, 필요한 곳에 근육이 붙어 통짜 몸매에 라인을 만드는 데도 효과적.

자전거 타기 모든 체중을 싣는 운동이 아니기 때문에 관절과 뼈에 무리를 주지 않는다. 운동 초기에는 평지를 달려 지방을 연소시키는 데 집중한다.

★식이요법
밥을 챙겨 먹어야 살이 빠진다 뚱뚱한 사람들은 다이어트하려고 맘먹으면 바로 식사량부터 줄인다. 칼로리 제한이 당연히 필요하지만, 불규칙하게 식사하거나 무턱대고 굶으면 공복 기간 동안 몸이 비상 모드로 전환돼 지방 대신 근육을 태워 에너지를 만든다. 빠질 땐 근육부터 빠지고, 찔 땐 지방부터 생기는 것. 그러므로 하루에 세끼를 다 먹되 기초대사량보다 적은 양을 먹는 습관을 들인다.

★생활습관
니트 다이어트 거대 비만형은 많이 먹으면서 움직이기 싫어하는 사람의 전형적인 체형으로 평소에 쉼 없이 움직여 주는 것만으로도 의외의 성과를 얻을 수 있다. 니트 다이어트는 엘리베이터 대신 계단 이용하기, 바른 자세로 앉기, 전철에서 발뒤꿈치 들고 서있기, 리모컨 사용하지 않기, 서서 전화받기처럼 굳이 운동을 하지 않고 생활 습관만 바꾸어도 열량 소비를 늘릴 수 있다는 이론.

★병원 요법
하이드로 주사 물로 지방을 분해하는 방식의 지방 용해 주사. 지방이 많은 고도 비만 환자에게 효과적이다. 지방이 많은 배, 허벅지, 옆구리 등에 주사제를 다량 주입하면 지방과 저장성 용액의 삼투압 차이에 의하여 지방 세포가 파괴되는 원리. 파괴된 지방 세포는 대사되어 소변으로 배출된다. 처음 주사를 맞고서 약 2주 후부터 피하지방이 감소되는 것을 확인할 수 있으며, 약 2~3개월간 지속적인 시술을 받아야 한다. 1회 10만원(부위당)



★운동
덤벨 다이어트 전신에 근육량이 모자란 상태이므로 근육 비율을 갑자기 높이면 몸에 무리가 된다. 덤벨 다이어트는 근육 운동 초보자들에게 권할 만한 방법. 덤벨을 한 번에 10분씩 틈날 때마다 드는 걸 실천하다가 익숙해지면 앉았다 일어섰다를 동시에 반복하는 식으로 강도를 업시킨다.

암벽 등반 근육이 어느 정도 붙기 시작할 때 시행하면 상체와 하체에 고르게 근육을 만들어주는 운동. 요즘은 인공 암벽 등반을 위한 시설이 곳곳에 있어 헬스클럽처럼 이용할 수 있다. 삶은 달걀을 함께 먹으면 시너지 효과가 있다.

★식이요법
고단백 다이어트 마르고 배 나온 사람들 중에는 고기, 생선, 달걀보다 과자나 국수, 빵, 술을 좋아하는 사람이 많다. 단백질이 모자라면 지방을 가져다 에너지로 활용할 것이라고 오해하지만, 오히려 단백질이 부족한 데다 식사 시간까지 불규칙하면 지방을 비축하려는 모드로 전환돼 단백질을 끌어다 에너지로 활용한다. 그렇게 되면 단백질이 줄어들고 근육량의 비율 역시 낮아져 체지방 연소율이 떨어지면서 살찌는 체질이 된다. 하루 총 단백질 권장 섭취량보다 더 많은 양의 단백질을 챙겨 먹을 것.

★생활습관
복식 호흡 복부를 최대한 수축시키고 최대한 배꼽 부분을 늘리는 방법. 빠르게 하지 말고 가장 수축된 상태와 이완된 상태에서 속으로 셋까지 숫자를 센 후 숨을 힘껏 내쉬거나 들이쉰다. 하루 3번 이상 하는 것만으로도 복부 지방을 제거하는 효과를 얻을 수 있다.

슬리밍 제품을 사용한다 각종 슬리밍 제품에는 카페인, 사포닌, 비니페린 등의 성분이 들어 있어 지방 연소를 유발한다. 랩을 감아 발열 반응을 높여주거나, 각질 제거제를 먼저 사용한 후 슬리밍 제품을 바르면 효과를 배가시킬 수 있다.

★병원 요법
카복시 주사 피하지방 층에 주삿바늘을 꽂은 후 그 바늘을 통해 이산화탄소를 주입하는 방법. 많은 양의 지방을 감소하는 데는 효과적이지 못하지만, 탄력이 없으면서 지방이 한쪽으로 집중돼 있는 곳에는 효과적이다. 또한 배에 찌면서 발생한 튼살을 감소시키는 효과도 있어 복부 고도 비만인 사람들에게 좋다고. 1회 3만원(부위당), 주 2회씩 2~3개월 정도 맞아야 효과가 나타난다.



★운동
발레 다이어트 평소 안 쓰던 근육을 사용하게 하고 복식 호흡을 하면서 동작을 해야 발레는 셀룰라이트 개선에도 도움을 준다. 전신 운동이면서 근육 운동까지 되는 발레는 부분적 셀룰라이트가 있는 군살형 몸매에게 추천하기 좋은 유산소 운동. 목을 쭉 빼고 팔을 펴는 동작이나 허리에 힘을 주고 꼿꼿이 서는 동작 등은 일상생활 속에서도 지속적으로 할 수 있는 동작이라 군살 제거에 그만이다.

★식이요법
안티셀룰라이트 푸드 섭취 항산화 식품을 먹으면 몸의 신진대사가 원활해져 면역 기능이 좋아지고, 뭉쳐 있던 셀룰라이트가 제거된다. 오색의 채소와 과일을 하루 다섯 접시 정도 먹거나 다이어트에 관여하는 비타민 B6와 B군을, 대사를 개선해주는 크롬 등의 미네랄을 영양제 형태로 섭취할 것. 특히 셀룰라이트 생성을 방해하는 블루베리, 혈액 순환과 림프 순환을 좋게 하는 아스파라거스, 지방 연소를 촉진하는 저지방 우유를 챙겨 먹는다.

★생활습관
보디 마사지 수시로 셀룰라이트가 뭉친 부분을 자극하거나 문질러 마사지한다. 국소 부위 순환에 도움을 주는데, 샤워 후 맨손을 이용해 아래에서 위로 바깥쪽에서 안쪽으로 마사지해야 림프선을 자극해 원활한 순환이 이뤄진다. 슬리밍 제품을 사용하면 더욱 큰 효과를 볼 수 있다.

★병원 요법
LLD 주사 지방을 녹여서 림프액의 흐름을 원활하게 하는 주사. LLD에 사용하는 약물은 단백질 효소의 일종으로 림프 부종을 완화시켜 주며, 국소 부위의 셀룰라이트 제거에 뛰어난 효과를 나타낸다. 복부 같은 경우 6군데에 1cc밖에 주입하지 않으므로 시술 시간이 짧고 바늘도 얇아 통증이나 멍이 생기지 않는 것이 장점. 1회 15만~20만원, 지방의 정도나 사람에 따라 차이가 나지만 2회 정도면 효과가 나타나고 주 2회, 2~3개월 정도 맞는 것을 권장.



★운동
요가&필라테스 요가나 필라테스 같은 스트레칭은 강한 근육을 부드러운 근육으로 바꿔주고, 그 상태를 유지할 수 있도록 도와준다. 하지만 요가와 필라테스도 과도하게 하면 강한 근육을 생성하기 때문에 온몸에 알이 배길 정도로 무리하게 하는 것은 금물.

★식이요법
GI 다이어트 음식을 섭취할 때 GI 지수(탄수화물에 포함돼 있는 당질의 양을 기초로 혈당치 상승률을 비교한 수치)에 신경 쓴다. GI 지수가 높은 음식을 먹으면 식사 후 혈당 상승이 급격하게 이뤄져 인슐린 분비가 늘어난다. 먹을 만큼 먹었는데 금세 배고파지는 이유가 이것. 국수, 빵 등 탄수화물 섭취를 줄이고 GI 수치가 낮은 잡곡, 토마토, 콩 등의 위주로 식단을 짠다. 근육질 체형의 경우 지방까지 함께 누적되면 운동을 해도 체형이 예뻐 보이지 않으므로 지방 섭취도 주의하는 게 좋다.

★생활습관
숙면을 취한다 비만의 상관관계에 대한 연구 결과에 따르면 하루 5시간 미만으로 자는 A팀 여성들은 7시간 이상 자는 B팀 여성들보다 몸무게가 평균 2.4kg 더 나간다고. 숙면하지 못하면 스트레스 호르몬의 분비로 인해 포만감을 느끼지 못해서 과식하게 되고, 또한 체내 노폐물을 해독 배출시키지 못하게 된다. 순환이 좋지 못하면 부종으로 인해 더 살쪄 보이는 역효과까지 있다.

★병원 요법
PPC 주사 브리트니 스피어스가 맞아 효과를 보았다는 주사. 대개 근육이 많으면서 체중이 많이 나가는 사람은 지방 덩어리들이 근육처럼 변한 경우가 많다. 이런 사람에게는 지방 세포를 직접 파괴시켜 지방을 분해하는 주사가 효과적이다. PPC(포스파티딜 콜린)는 세포막을 구성하고 있는 인지질로 2개의 지방산과 콜린으로 이루어진 필수영양소. 지방세포의 벽을 쉽게 통과하여 지방 분해를 유도한다. 1회 30만~60만원(부위당), 2~3회 정도 맞아야 효과가 나타난다.