스트레스와 성생활
남성의 성 생활을 방해하는 최대의 적인 스트레스의 극복이 가장 중요하다.
환경오염으로 인한 유해화학물질에서부터 잦은 스트레스와 흡연 때문에 심각한 위험에 빠져 있는 현대 남성에게 그 대비책은 없을까. 사내아이들은 술과 담배, 오토바이나 자동차를 마치 남성다움의 상징이라 여기고 이를 선망하며 자라기도 한다. 남성은 어릴 적부터 남성다움을 강요받으며 자란다. 종종 위험을 무릅쓰기도 하는데 이로 인해 사고를 당하는 경우도 있다.
그들에게 노출돼 있는 폭력 또한 남성다움을 심화시켜주는 것으로 착각하기까지 한다. 성취에 대한 강박관념, 실패에 대한 공포, 경쟁사회에서 남성이 받는 스트레스이다. 이상적인 남성상에 도달하기 위해 그들 스스로 부과한 짐들은 사실 고통 그 자체가 되고 있다. 우리나라의 직장인들이 대부분 각종 업무와 스트레스에 심하게 시달리고 있다. 경기가 어려워지면 직장에서 농담이나 이야기도 통하지 않을 정도로 서로 스트레스를 받는다. 많은 직장인들이 이런 현상으로 ‘잠 못 이루는 밤’을 지내고 있다. 집단에서 위기 상황이 닥치면 먼저 온 몸으로 나서야 하는 경우도 적지 않다.
스트레스를 받으면 우리 몸은 11HDS1 이라는 효소를 분비한다. 이 효소는 혈압상승과 비만을 일으키는 원인이 된다. 그런데 친밀한 관계의 아내가 있는 경우에는 수치가 떨어져서 혈압 상승이 적어진다. 회사에서 여러 가지로 스트레스를 받고 집에 갔을 때 아내가 살갑게 반겨주면 스트레스가 해소된다. 혈압상승으로 발생할 수 있는 심근경색, 협심증, 동맥경화, 뇌졸중 등 치명적인 심혈관계 질환을 가족의 사랑으로 줄일 수 있다. 단지 같이 사는 것이 중요한 것이 아니고 서로의 친밀감과 유대감이 돈독한 ‘부부결속력’이 높아야 스트레스 해소에 도움이 된다.
30대 후반에 들어서면 많은 남성들이 부인과의 잠자리를 무슨 전쟁터쯤으로 생각하는 경향이 있다. ‘의무 방어전'이라는 말을 하기도 한다. 섹스는 가장 편안하고 행복한 상태에서 사랑하는 사람과 나눌 때 비로소 진정한 오르가즘을 느낄 수 있다.
스트레스 등 심리적 불안과 육체적 피로는 섹스의 최대의 적인 셈이다. 많은 부부의 불화가 성생활로부터 발생되지만 본질적으로는 섹스 이전의 스트레스가 주된 원인인 경우가 많다. 성기능 장애를 호소하는 남성의 70% 이상이 스트레스를 가장 많이 받는 30∼40대라는 것은 이와 같은 사실을 증명한다. 건강하고 즐거운 섹스는 스트레스를 날려버릴 수 있는 최고의 방법이지만, 스트레스로 인해 오히려 성생활이 악화되는 경우도 많다.
스트레스를 관리하는 방법에는 어떤 것들이 있는지 알아보자.
첫 번째, 스트레스를 유발하는 원인을 조절하는 방법으로 먼저 문제를 해결 하는 것이 스트레스가 되는 문제의 근본적인 원인을 해결 하는 것이다. 다음은 시간 관리로 스트레스의 많은 부분을 해결하려는 촉박한 시간으로 인한 압박감에서 벗어나야 한다. 다음은 영양관리로 과식을 피하고 수분과 영양을 적절히 취해야 한다. 자신에게 이미 알고 있는 자신의 스트레스 자극을 피하여 스트레스가 유발되는 상황을 피하는 것도 중요하다.
두 번째, 스트레스를 유발하는 원인을 다시 한 번 생각해 보고 과거 스트레스를 이겨낸 경험을 다시 구성하여 스트레스를 받지 않는 방향으로 생각을 긍정적으로 바꾸어 심리치료를 통해 상황을 재인식하고 대처하는 능력을 향상시키는 것이 중요하다.
세 번째, 스트레스 억제기술로 적절한 수면과 이완요법 (예: 명상, 심상, 이완 음악, 바이오피드백 등) 을 이용하고 의사의 처방에 따라 항불안제 사용 복용 하는 것도 도움이 된다.
네 번째, 스트레스 환기 기술로써 신체적 운동인 산책, 조깅, 테니스 등의 운동을 하고 정화법(catharsis)으로 가장 가까운 아내 또는 친구 스트레스에 대해 허심탄회하게 대화를 나누는 것이 중요하다.
다섯 번째, 스트레스를 유발시키는 자극제(술, 담배, 커피, 등)을 피하고 아내나 애인에게 좀 더 솔직한 대화로 위로 받고 현실적인 대안부터 실천하면서 지금의 고비를 이겨내는 것이 무엇보다 중요 하다.
생활에서 받는 스트레스를 해소하는 것이 정말 어렵다. 무엇보다도 충분한 수면과 휴식이 필요하며 적당한 운동으로 체력을 유지시켜야 한다.
스트레스를 해소하고 성생활 향상을 위한 7가지 적당한 운동법은
첫째 물을 많이 마시라고 권한다. 혈액의 78%는 수분. 혈액 내 수분이 감소하면 혈액의 점도가 높아져 원활한 혈액 순환이 어려워진다.
둘째 운동 부위는 복부, 허리, 하체 운동에 집중하면 복부와 허리는 심장과 페니스를 연결하는 통로로 복부와 허리의 수축력이 증가될수록 혈액의 흐름은 빨라진다. 강한 엉덩이 근육과 허벅지 근육은 심장의 펌프질을 좋게 해준다.
셋째로 1주일에 3회 이상 웨이트트레이닝을 실시하자. 근육의 수축력을 증가시키기 위해서는 적어도 1주일에 3회 이상은 웨이트트레이닝을 실시해야 효과를 볼 수 있다. 요령은 하루는 하체, 그다음엔 상체, 그리고 마지막으로 복부와 허리운동을 한다.
넷째로 규칙적인 유산소 운동으로 심장과 순환 기능을 강화시키자. 1주일에 적어도 3회 이상 30분은 유산소 운동을 하자.
다섯째 과다한 술과 담배는 섹스의 적이다. 과도한 알코올은 오히려 혈관을 수축시킨다. 니코틴과 타르는 혈관을 막는 주범이다. 금연과 과하지 않은 적절한 음주는 당신을 섹스의 화신으로 만들 것이다.
여섯째 사랑을 나누기 30분 전 커피를 마시면 커피에 함유되어 있는 카페인은 혈액 순환을 증가시키고 근육의 수축력을 20% 이상 증가시킨다. 비아그라가 부담된다면 커피 한잔으로 대체하자.
일곱째 사랑을 나누기 직전 차가운 물로 냉찜질하면 페니스는 복잡한 혈관으로 이뤄져 있어 혈관이 수축되어 반사적으로 사랑을 나눌 때 오히려 혈관을 확장하려는 성질을 갖게 되어 발기 지속력을 강화 할 수 있다.
행복을 부르는 성
저자 | 김재연
현재 산부인과 원장이 환자 진료를 통하여 부부간의 성생활에서 누군가에게 도움을 받고 싶은 궁금증과 인간의 성에서 가장 중요한 남녀의 성 심리를 이해하기 쉽게 단편소설처럼 기술하였다.[인터파크 제공]
책정보 인터파크 : http://book.interpark.com/product/BookDisplay.do?_method=Detail&sc.shopNo=0000400000&sc.dispNo=&sc.prdNo=200612082
